Bilgisayar karşısında haftanın 5 günü günde 8 saat geçirmek hem fiziksel hem de mental sağlığınıza zarar verebilir. Sürekli ekrana bakmaktan kızaran gözler, aynı rahatsız konumda uzun süreler duran boyun ve sırt gerginliği bir süre sonra iş yaşamınızdaki motivasyonunuzu düşürebilir. Rahatsız ofis mobilyaları nedeniyle oluşan bel fıtıkları ve hareketsizlikle gelen lenf sistemindeki bozukluklar iş performansınızı da derinden etkileyecektir. İşte ofislerde hem fiziksel hem de mental sağlığınızı korumanın başlıca yolları:

Bel-Boyun Dostu Ofis Mobilyaları Kullanın!

Ofiste uzun süreler oturduğunuz sandalye bel ve sırt ağrılarınızın başlıca nedeni olabilir. Sandalyeniz omurga dostu değilse muhtemelen bir süre sonra omurganızda çeşitli ağrılar oluşmaya başlayacaktır. En kısa sürede patronunuzdan daha iyi bir çalışma koltuğu talep edin. Ayaklarınızın yerde düz durduğuna be dizlerinizin 90 derece olduğuna emin olun. Ön kollarınız, bileklerinizden baskı yapan ve omuzlarınızı rahatlatan masaya paralel veya hafif eğimli olmalıdır. 

Yerinizden Kalkın!

Çalışma koltuğunuzdaki problem giderildiyse, her 30 dakikada bir masanızdan uzaklaşıp, dolaşmayı unutmayın. Bunun için telefonunuza alarm kurabilirsiniz. Küçük işler için bir stajyerden yardım almak yerine kendiniz halledebilirsiniz. Çay molalarınızı mutlaka dolaşarak geçirmeye çalışmanızda fayda var. Eğer ofisinizde ayakta çalışma alanları varsa arada bilgisayarınızı taşımaya üşenmeyin. 


Gözlerinizi Koruyun!

Cep telefonu ve bilgisayarlarımızdaki ekran parıltısı bizi sabah alarmımızdan gece yatağa yattığımız ana kadara takip ediyor. Mavi ışığın uyku problemlerine, kilo alımına ve metabolik hastalıklara neden olduğu düşünülmektedir. Bununla mücadele etmek için, birçok insan bir bilgisayarda çalışırken anti-mavi ışık gözlükleri kullanıyor. Eğer böyle bir imkanınız yoksa 20 dakikada bir 20 saniye boyunca ekranınızdan daha uzak bir mesafeye doğru bakın. 

Çekmcelerdeki Atıştırmalıklara Dikkat!

Ofis çekmecelerine yerleştirdiğiniz rengarenk atıştırmalıklar eğer dikkatli değilseniz hızlıca kilo almanıza neden olabilir. Çekmecede ne kadar çok hazır atıştırmalığınız var ise o kadar çok yemeye başlarsınız. Bunun yerine ofis çekmecenize daha sağlıklı atıştırmalıklar yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin mevsim meyveleri, kuru yemişler ve elbette bir kaç çikolataya izin verin:)

Susuz Kalmayın!

Yapılan araştırmalar ofis yaşamında yoğun iş temposuyla çoğu kişinin günde yarım litre suyu ancak içebildiğini gösteriyor. Oysa hangi koşullarda olursak olalım günde en az 2 litre su içmeliyiz. Bunun için bilgisayar ekranınıza bir hatırlatıcı kurabilir ve kendinize 2 litrelik bir şişe alıp masanızda bulundurabilirsiniz.

Ofiste Egzersiz Mi?

Evet yanlış duymadınız. Ofiste sandalyenizden kalkmadan da egzersiz yapabilir ve hem omurganıza hem lenf sisteminize destek olabilirsiniz. Ofis yogası hareketleri ile koltuğunuzdan ayrılmadan esneme, germe hareketleri yapabilir mola vakitlerinizde meditasyon yaparak hem zihninizi boşaltır hem de sonrasında başlayacağınız işe daha konsantre olabilirsiniz.

Klavyeleriniz Mikrop Yuvası!

Klavyeniz, mouse'nız ve telefonunuz sizi hasta etmeyi başarabilecek binlerce mikrop barındırabilir. Dezenfektanları masanızdaki çekemeceden ayırmayın. " Örneğin araştırmalara göre Rotavirüs ( ishal virüsü) bir telefon camından kolayca insanlara bulaşabiliyor. 

Ofiste Stresi Önleyin!

İş yerinde sağlıklı kalmanın en önemli yolu öz farkındalık ile başlar. Kendinizi tanıyın ve sınırlarınızı bilin. İşinizi bu sınırlar içinde kalarak elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza emin olun. Ne zaman mola vereceğinizi ve ne zaman tatil yapacağınızı bilmek sizi rahatlatır. Ofis içerisinde yaşanan gerginlikleri kişisel algılamak, hemen tepki vermek yerine farkındalık süzgecinizden geçirin. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak size yardımcı olan yürüyüş, nefes teknikleri arkadaşlarla sohbet, meditasyon ve egzersizleri gün için de mutlaka kullanın.